Cabitaanka biyo ku filan maalin kasta way ka sahlan tahay in la sheego, laakiin marka aan cabno qadarka saxda ah ee biyaha, jidhkeena ayaa ka faa'iideysan doona, sida xoojinta xoogga, tamar badan, miisaanka dabiiciga ah iyo dheefshiidka oo wanaagsan.Joogista fuuq-baxa waxay caawisaa caafimaadka difaaca, waxay wanaajisaa jimicsiga maalinlaha ah, waxayna hagaajinaysaa dareenkeena jireed iyo maskaxeed.Dhanka kale, cabbitaanka wax ka yar baahiyahayaga ayaa baabi'in doona waxyaalahan oo dhan.
Si ay kaaga caawiso in aad fuuqbaxdo maalintii oo dhan, isku day farsamada fudud ee ku shubista miraha iyo geedaha biyaha si ay dhadhan fiican u yeeshaan iyo faa'iidada dheeraadka ah ee nuugista fiitamiinnada iyo macdanta.Halkan, waxaan ku siinaynaa dulmar sax ah oo ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto maalintii, faa'iidooyinka ku haysashada fuuq-baxa, isku dhafka ugu macaan uguna caafimaad badan, iyo faa'iidooyinka aan caadiga ahayn ee ku darsiga liin ama liinta kale ee galaaska.
Ogaanshaha inta biyo ah ee aad cabto maalin kasta waxay ku xiran tahay miisaankaaga iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga, taas oo u muuqata mid naxdin leh, sababtoo ah dhamaystirka dhalada biyaha waxay u ekaan kartaa hawl culus.Si loo hubiyo inaad cabto qadarka saxda ah ee biyaha, Nicole Osinga, oo ah cunto-yaqaan diiwaangashan oo abuuray cuntada VegStart ee xididdada, ayaa kugula talinaya qaabkan fudud: ku dhufo miisaankaaga ( rodol) saddex meelood laba meel (ama 0.67), waxaadna helaysaa lambarka waa dhowr wiqiyadood oo biyo ah maalintii.Taas macnaheedu waxa weeye, haddii aad miisaankeedu yahay 140 rodol, waa inaad cabtaa 120 wiqiyadood oo biyo ah maalintii, ama qiyaastii 12 ilaa 15 koob oo biyo ah maalintii.
Kahor intaadan sujuud, ka fakar: mar kasta oo aad u dhawaato inaad cabto qadarka ugu fiican ee biyaha, ayaa aad dareemi doontaa caafimaad badan."Fuuq-celinta saxda ah waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta caafimaadka heerka gacanta.Unug kasta oo ka mid ah jidhka bini'aadamka wuxuu ku xiran yahay biyaha si ay si sax ah u shaqeeyaan, "ayuu yiri Dr. Robert Parker, BSc ee Washington, DC (Parker Health Solutions) marka aan marka unugyadaagu si caadi ah u shaqeeyaan, unugyo kale ayaa raaci doona.
Fuuqbaxa wuxuu si xun u saameyn karaa niyaddaada iyo shaqada garashada.Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ardayda, ciyaartoyda ama qof kasta oo u baahan inuu xoogga saaro ama ka firfircoonaado shaqada.Sidaa darteed, marka aad imtixaan wax ku baranayso, waxaa mar walba faa'iido leh inaad ku shubto dhalada biyaha miiskaaga oo aad fuuq baxdo ka hor iyo ka dib shaqada ama imtixaanada.Si la mid ah waa run ciyaartoyda u horseeda qaab nololeed firfircoon ama ka qaybqaata ciyaaraha.
Daraasad lagu sameeyay koox khubaro ah oo nafaqeeyayaal ah oo is barbar dhig ku sameeyay da'da iyo shaqada garashada iyo fuuqbaxa fudud, ayaa lagu ogaaday in "fuuqbaxa fudud uu keeni karo isbeddel ku yimaada dhinacyo badan oo muhiim ah oo ku saabsan shaqada garashada carruurta, sida feejignaanta, feejignaanta, iyo xusuusta muddada gaaban.(10-12 sano jir), dhalinyarada (18-25 sano jir) iyo dadka waaweyn (50-82 sano jir).Sida hawlaha jidhka, fuuq-baxa fudud ilaa dhexdhexaad waxa uu saamayn karaa xusuusta muddada-gaaban, faquuqa garashada, xisaabta, iwm. Waxqabadka hawsha, raadraaca mootada muuqaalka iyo xirfadaha cilmi-nafsiga."
Barnaamijyo badan oo miisaan lumis ah waxay ku talinayaan in dieteriyeyaasha ay cabbaan biyo badan sabab.Daraasad ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka socda Ururka Cayilka ayaa cabbiray xiriirka ka dhexeeya korodhka buuxda iyo qaraabada ee kor u kaca biyaha la cabbo muddo 12 bilood ah iyo miisaan lumis.Xogtu waxay ka timid 173 haween miisaankoodu sarreeyo oo ka horreeya menopausal (25-50 sano jir) kuwaas oo sheegay in la cabbo biyaha bilowga ah ka dibna cabbi biyaha marka ay isku dayayaan inay lumiyaan miisaan.
Laba iyo toban bilood ka dib, korodhka buuxda iyo qaraabada ee biyaha la cabbo waxay la xidhiidhay hoos u dhac weyn oo ku yimid miisaanka jidhka iyo dufanka, waxaana lagu soo gabagabeeyay in biyaha la cabbo ay kor u qaadi karaan miisaanka luminta haweenka aadka u cayilan ee cuntada cunaya.
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris ay sameeyeen machadyada caafimaadka qaranka, kelyaheenu waxay nidaamiyaan dheellitirka biyaha caafimaadka qaba iyo cadaadiska dhiigga, ka saara wasakhda jidhka, waxayna cabbaan biyo ku filan si ay u taageeraan hawlahaas.
"Haddii kelyuhu biyaha badbaadiyaan oo ay soo saaraan kaadi xoog badan, waxay cuni doontaa tamar badan waxayna sababtaa daal iyo dillaac badan oo ah unugyada.Marka kelyuhu ay ku jiraan cadaadis, gaar ahaan marka cuntadu ay ka kooban tahay milix badan, tani waxay u badan tahay in xaaladdu ay si gaar ah u dhacdo ama u baahan tahay in la tirtiro walxaha sunta ah.Sidaa darteed, cabbitaanka biyo ku filan ayaa kaa caawin kara ilaalinta xubintan muhiimka ah,” ayaa lagu soo gabagabeeyay daraasadda.
Marka qofku aanu cabbin biyo ku filan, wuxuu caadi ahaan dareemaa daal ama daal.Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaal ka socda machadka caafimaadka deegaanka ee ciidamada Mareykanka, calaamadaha fuuq-baxa waa hoos u dhac maskaxeed ama jireed, hamaansi, iyo xitaa baahida hurdo."Fubaxku wuxuu beddelaa wadneheenna xididdada dhiigga, xakameynta heerkulka, habka dhexe ee neerfayaasha, iyo hawlaha dheef-shiid kiimikaadka," waxay heleen.Sidaa darteed, marka aad samaynayso jimicsi jireed, hubi inaad cabto biyo ku filan ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga si aad u wanaajiso waxqabadka una kordhiso tamarta.
Qoyaanka ayaa had iyo jeer lala xiriiriyaa maqaar nadiif ah, waana sababta daryeelka maqaarka ay u xayeysiiso qajaarka iyo qaraha inay yihiin walxo firfircoon sababtoo ah qoyaanka sare ee ay ku jiraan.Daraasad ku taal "Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Isqurxinta" ayaa muujisay in: "Isticmaalka biyaha, gaar ahaan shakhsiyaadka leh isticmaalka biyaha bilowga ah ee hooseeya, waxay hagaajin karaan dhumucda maqaarka iyo cufnaanta iyada oo loo marayo baaritaanka ultrasound, waxay ka hortagtaa lumista biyaha transdermal, iyo hagaajinta fuuqbaxa maqaarka.“Marka aad ku shubto mirahan (qajaarka iyo qaraha) biyaha, waxa aad ku darsataa biyo badan.
Dareemidda fuuq-baxa waxay keeni kartaa madax-xanuun iyo kacsanaan, taas oo kugu keeni karta walaac ama walaac.Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay baareen saameynta korodhka qaadashada biyaha ee calaamadaha bukaannada madax-xanuun.Bukaan-socodka leh taariikhda noocyada kala duwan ee madax-xannuunnada, oo ay ku jiraan madax-xanuun iyo madax-xanuun, ayaa loo qoondeeyay kooxda placebo ama kooxda biyaha ee kordhay.Dadka lagu amray in ay cunaan 1.5 litir oo biyo ah oo dheeri ah maalintii ayaa sheegay in xanuunka uu hoos u dhacay.Kordhinta xaddiga biyaha aad cabto ma saameyn doonto tirada madax-xanuunnada, laakiin waxay kaa caawin doontaa dhimista xoojinta iyo muddada madax-xanuun.Natiijooyinku waxay muujinayaan in biyaha la cabbo ay kaa caawin karaan yaraynta madax xanuunka, laakiin awoodda looga hortagayo madax-xanuunku weli lama garanayo.Sidaa darteed, cabbitaanka biyo badan waxay u muuqataa inay kaa caawineyso xanuunka.
Si ay kaaga caawiyaan in aad cabto qadarka saxda ah ee biyaha maalin kasta oo aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka caafimaad, ku dur miraha iyo geedo yaryar dheri weyn oo biyo ah si loo hagaajiyo dhadhanka iftiinka biyaha iyo kordhinta nafaqada.Hadafkayagu waa in lagu shubo dheri weyn oo biyo ah, sababtoo ah waxaad rabtaa in miraha iyo geedo yaryar ay sii joogaan waqti dheer, oo la mid ah marinades, si kor loogu qaado dhadhanka maaddooyinka cusub ee hodanka ah.Dhadhanka, khiyaamada ayaa ah in la isku daro dhadhanka macaan, dhanaan iyo carrada leh ee miraha iyo geedo yaryar si loo helo dheelitirnaan qumman.Tusaale ahaan, isku darka rosemary (dhadhanka dhulka) iyo canabka (macaan, dhanaan) waa isku-dar dhadhan fiican leh.
Dhadhanka ka sakow in biyaha lagu daro geedo iyo khudaar qaarkood waxa kale oo ay keeni karaan faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan, hadday tahay udgoonka maaddooyinka iyo saamaynta ay jidhka ku yeelanayaan ka dib marka la nuugo nafaqooyinka.
Habka ugu waxtarka badan ee lagu heli karo faa'iidooyinka caafimaad ee miraha waa in la isticmaalo.Haddii aad rabto inaad yarayso qashinka, waxaad samayn kartaa ka dib markaad cabto biyaha.Biyaha laftoodu ma bixin karaan heerar sare oo nafaqo, fiitamiinno iyo macdan ah iyada oo loo marayo faleebo si ay saameyn weyn ugu yeelato caafimaadkaaga, laakiin waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin gaar ah urta dhirta qaarkood iyo isticmaalka miraha.Baro sida geedo yaryar oo ay ka mid yihiin basbaaska u yareeyaan xiisadda, sida lavender-ku ay kaaga caawin karto inaad hurdo fiican seexato, iyo sida rosemary ay u kordhiso difaacyadaada.
Haddii aad rabto inaad ku noolaato nolol caafimaad leh adigoon samaynin ficillo waaweyn, fadlan cab biyo marka hore, ka dibna cun miraha si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka.Tani kaliya maahan habka dhadhanka caafimaadka leh, laakiin sidoo kale waa mid aad u fudud in la sameeyo, oo u baahan waqti aad u yar.
Waqtiga boostada: Juun-22-2021